FBW na

Staż treningowy na słowni : miesiąc z tego względu najlepsze dla Ciebie FBW- gotowe jest w postach podwieszonych

Na czym odnotowales lepsze efekty? Wg mnie na splicie buduje sie prawdizwa mase-fbw moze byc jakas odskocznia.

jeżeli twoim celem w krótkim/średnim terminie są przyrosty i niespecjalnie przejmujesz się obciążeniem organizmu/możliwościami kontuzji, to tak. fbw raczej na 'podtrzymanie', 'dla zdrowia', jak ktoś nie ma już specjalnej motywacji żeby mieć kolejny 1cm wiecej w kablu i cisnąć kolejny kg wiecej na klate tak to widzę

jordan03 czyli jestes na poczatku drogi-mimo 12 m-cy stazu. moglbys pojechac zwyklym planem calosciowym,ktory opisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co powinien zawierac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) [...]

możesz robić wszystko, dochodzi jednak kwestia Twojego zaawansowania, Twojego stażu, Twojej genetyki i predyspozycji, każdy jest inny i jedna sprawa to początkujace osoby nie przetrenują tak danej partii mięśniowej, żeby potrzebowaa 7 dni na regenerację, kolejna sprawa to poznanie swojego organizmu, u jednego sprawdzi się mniejsza ilość serii i [...]

No tak, zanim się skapnąłem że napisalem glupote to juz ktos to wychaczył :D 12 powtórzeń oczywiscie. Zapomniałem dodać, że 2-3 tygodnie temu przerzuciłem się ze splita na fbw, które robie pierwszy raz. Może to mieć z tym jakis zwiazek? Zmieniony przez - crenton w dniu 2012-03-10 14:00:23

Staż 1.5 miesiąca Ćwiczę fbw 3x w tygodniu A Przysiady Wioslowianie Wyciskanie na skosie do góry Wyciskanie sztangielek siedząc Modlitewnik California press Szrugsy B Przysiady Mc Wyciskanie poziome Wyciskanie sztangi stojac Uginanie z supinacja stojac Pompki tyłem Szrugsy I raz w tygodniu Plank, wznosy nóg leżąc i spięcia brzucha [...]

Skoro masz 3/4 dni to może plan góra dół lub push pull? Z reguły split nie sprawdza się za dobrze. Wiadomo, każdy ćwiczy jak chce, ale efektywniejsze będzie to co napisałem, fbw też. Mięśnie wolą być trenowane z mniejszą intensywnością, ale częściej a split zakłada ćwiczenie każdej partii raz w tygodniu. W dodatku łatwo dojść do przetrenowania [...]

jeszcze takie pytanko: jak długo musze ćwićżyc w splicie żeby przejść na FBW?

Bakus09 przeczytałem o tym FBW i trochę szczerze powiedziawszy mnie taki trening nie przekonuję, wydaję mi się że jedno cwiczenie na jedna partie miesniowa to troszke za malo aby pobudzic miesien :) takie jest moje zdanie po wlasnych doswiadczeniach :D

na początek trening fbw, odżywki nie są ci narazie potrzebne, ułóż sobie diete a my ją ocenimy z ujemnym bilansem, do tego dorzuć aerobik np. bieganie czy coś

Na smithsie jakiś taki nienaturalny ruch się wydaje i mnie w kolanach rypie, no chyba że nie poprawnie robię a taka opcja też jest ;-) Więc split zostaje, niby wolę fbw ale skoro mam możliwość ćwiczyć 3x w tygodniu szkoda by trenować tylko 2. Zaraz ułożę jakiś plan i wkleję do oceny i ewentualnych sugestii.

Mam dodatkowe pytanie. Czy mogę zmienić system treningowy z ACT na FBW? Jestem w trakcie cyklu na kreatynce 1250

Ułóż dietę, wylicz przynajmniej mniej więcej czego i ile Ci potrzeba, jeżeli pojawią się braki, czy w ciągu dnia jest taki moment że nie możesz normalnie zjeść możesz stosować odżywki. Trening lepiej zamień na split, fbw jest dobre ale bardziej na rozruszanie kości niżeli dłuższe okresy treningowe, zacznij sumiennie i regularnie ćwiczyć to [...]

Jezeli to ma byc trening pod mma to neich cwiczy FBW czyli cale cialo na jednym treningu, bez dzielenia. Z reszta sie zgadzam

Jw, fbw i zacznij robić na wolnych bo w maszynki to można się bawic i bawić

Przepraszam za głupie pytanie, ale jestem laikiem, o co chodzi w robieniu na wolnych? Jeśli chodzi o FBW, to już wiem, że chodzi o całe ciało. Jest może gdzieś jakiś tygodniowy plan treningowy? Interesowałyby mnie głównie ręce, klatka, brzuch. W mniejszym stopniu plecy i nogi.

Ile razy w tygodniu chodzisz na treningi? Wydaje mi się iż FBW będzie dobrym rozwiązaniem A i dieta jako taka by się przydała Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-08-25 12:49:33

Plan Treningowy Treningi w pon, śr i pt. FBW 1.Bieg 5min 2.Przysiady ze sztangą 5 x 12 3.Martwy ciąg 5 x 10 4.Wyciskanie sztangi 4 x 10 na ławce płaskiej 5.Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 6.Odwrotne pomki 3 x 10 7.Unoszenie przedramion 3 x 8 ze sztangą prostą stojąc przede wszystkim podzielilbym sobie plan treningowy na system a i b, tak [...]

lipny dobór ćwiczeń i treningu na Twoim stopniu. fbw